🥑
Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama 🧈
Toplam yağ ve doymuş yağ limitinizi öğrenin — kaç porsiyon tereyağı, peynir veya avokadoya denk geldiğini görün. 🫒
📋 Bilgileriniz
yaş
cm
kg
Toplam yağ mı, doymuş yağ mı? İkisi farklı kavramlardır.
Avokado ve zeytinyağı sağlıklı yağ içerirken, tereyağı ve kırmızı et
doymuş yağ açısından yüksektir. Sonuçlarda her iki limit de ayrı ayrı
ve porsiyon karşılıklarıyla gösterilecektir.
🧈 Günlük Yağ Limiti Nedir?
Yağlar vücudun temel enerji kaynağıdır; yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) emilimi ve hormon üretimi için zorunludur. Ancak doymuş yağ ve trans yağ aşırı tüketildiğinde LDL kolesterolü artırarak kalp hastalığı riskini yükseltir. WHO ve AHA, toplam yağın günlük kalorinin %20-35'i arasında kalmasını; doymuş yağın ise %10'un altında (kalp hastalarında %7'nin altında) tutulmasını önerir.
4 Yağ Türü
🫒 Tekli Doymamış (MUFA)
Zeytinyağı, avokado, fındık. LDL'yi düşürür, HDL'yi korur. En sağlıklı yağ türü.
Zeytinyağı, avokado, fındık. LDL'yi düşürür, HDL'yi korur. En sağlıklı yağ türü.
🐟 Çoklu Doymamış (PUFA)
Balık yağı (Omega-3), ceviz, ayçiçek yağı. Kalp ve beyin sağlığına faydalı.
Balık yağı (Omega-3), ceviz, ayçiçek yağı. Kalp ve beyin sağlığına faydalı.
🧈 Doymuş Yağ
Tereyağı, kırmızı et, peynir, hindistancevizi yağı. Sınırlı tüketin — LDL'yi artırır.
Tereyağı, kırmızı et, peynir, hindistancevizi yağı. Sınırlı tüketin — LDL'yi artırır.
⛔ Trans Yağ
Margarin, hazır kek/bisküvi, kızartmalar. Mümkün olduğunca sıfır tüketin — WHO tamamen yasaklamasını öneriyor.
Margarin, hazır kek/bisküvi, kızartmalar. Mümkün olduğunca sıfır tüketin — WHO tamamen yasaklamasını öneriyor.
Bu hesaplayıcı WHO, AHA, EFSA ve TÜBİTAK Beslenme Rehberi kılavuzlarına dayalı
genel bilgi amaçlıdır. Kalp hastalığı, yüksek kolesterol veya diyabet durumlarında
mutlaka bir doktor veya diyetisyene danışınız.