🧂
Günlük Tuz İhtiyacı Hesaplama 🧂
Yaş, cinsiyet, aktivite ve sağlık durumunuza göre kişisel günlük güvenli tuz limitinizi öğrenin. 🩺
📋 Bilgileriniz
yaş
kg
Tuz mu, sodyum mu? Tuz ağırlığının %39'u sodyumdur.
1 çay kaşiği tuz ≈ 5-6 g tuz ≈ 2.3 g (2300 mg) sodyum.
Sonuçlar her ikisi de gösterilecektir.
🧂 Günlük Tuz Limiti Nedir?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı yetişkinler için günlük tuz alımının 5 gramın (1 çay kaşiği) altında tutulmasını önermektedir. Bu değer yaklaşık 2000 mg sodyuma karşılık gelir. Türkiye'de ortalama tuz tüketiminin günlük 9-12 g olduğu tahmin edilmekte olup bu dünya ortalamasının neredeyse iki katıdır.
Tuz İhtiyacını Etkileyen Faktörler
💦 Ter Kaybı
Yoğun egzersiz veya sıcak iklimde ter yoluyla önemli miktarda sodyum kaybedilir. Sporcularda limit hafifçe artabilir.
Yoğun egzersiz veya sıcak iklimde ter yoluyla önemli miktarda sodyum kaybedilir. Sporcularda limit hafifçe artabilir.
🩸 Hipertansiyon
Yüksek tansiyonda tuz kısıtlaması kan basıncını 5-8 mmHg düşürebilir. DASH diyeti günlük 3.8-4 g tuz önerir.
Yüksek tansiyonda tuz kısıtlaması kan basıncını 5-8 mmHg düşürebilir. DASH diyeti günlük 3.8-4 g tuz önerir.
🧒 Çocuklar
Çocukların böbrekleri yetişkinlere göre daha hassastır. Yaşa göre tuz limiti 1-4 g arasında değişir.
Çocukların böbrekleri yetişkinlere göre daha hassastır. Yaşa göre tuz limiti 1-4 g arasında değişir.
🫘 Böbrek / Kalp
Kronik böbrek ve kalp hastalığında sodyum birikimi tehlikeli olabilir. Bu gruplarda limit 1500 mg/gün'e kadar iner.
Kronik böbrek ve kalp hastalığında sodyum birikimi tehlikeli olabilir. Bu gruplarda limit 1500 mg/gün'e kadar iner.
Bu hesaplayıcı WHO, AHA, DASH ve ESC kılavuzlarına dayalı genel bilgi amaçlıdır.
Hipertansiyon, böbrek veya kalp hastalığı durumlarında mutlaka doktorunuza danışınız.