💪
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama 🥩
Yaş, cinsiyet, kilo ve hedeflerinize göre kişisel günlük protein ihtiyacınızı öğrenin. 🧬
📋 Bilgileriniz
yaş
cm
kg
Boy ve kilo girildiğinde ideal vücut ağırlığına göre kişiselleştirilmiş
hesap yapılır. Kilo girilmezse yaş + cinsiyet + aktivite ile
basit WHO/DRI önerisi kullanılır.
💪 Günlük Protein İhtiyacı Nedir?
Protein; kas, kemik, deri ve enzimlerin yapı taşıdır. Vücudunuz protein üretemez — günlük besinlerle dışarıdan almak zorundasınız. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi (AND), sağlıklı yetişkinler için vücut ağırlığının her kilogramı başına en az 0.8 g protein alınmasını önerir. Ancak bu değer minimum eşiktir; aktivite düzeyi ve hedefe göre 2.2 g/kg'a kadar çıkabilir.
Protein İhtiyacını Etkileyen Faktörler
🏋️ Aktivite ve Hedef
Yoğun egzersiz kas yıkımını artırır; onarım için daha fazla protein gerekir. Kas kazanımı hedefinde ihtiyaç en yüksek düzeye çıkar.
Yoğun egzersiz kas yıkımını artırır; onarım için daha fazla protein gerekir. Kas kazanımı hedefinde ihtiyaç en yüksek düzeye çıkar.
👴 Yaş
65 yaş üstünde kas kaybı (sarkopeni) hızlanır. Bu grupta ihtiyaç gençlere göre %25-50 daha yüksektir.
65 yaş üstünde kas kaybı (sarkopeni) hızlanır. Bu grupta ihtiyaç gençlere göre %25-50 daha yüksektir.
🤰 Hamilelik & Emzirme
Fetus gelişimi ve süt üretimi ekstra protein gerektirir. Günlük 25-30 g ek alım önerilir.
Fetus gelişimi ve süt üretimi ekstra protein gerektirir. Günlük 25-30 g ek alım önerilir.
🫘 Böbrek Hastalığı
Kronik böbrek hastalığında (KBH) yüksek protein böbrekleri yorar. Diyetisyen gözetiminde kısıtlama gerekebilir.
Kronik böbrek hastalığında (KBH) yüksek protein böbrekleri yorar. Diyetisyen gözetiminde kısıtlama gerekebilir.
Bu hesaplayıcı WHO, AND, ISSN ve ESPEN kılavuzlarına dayalı genel bilgi amaçlıdır.
Kronik hastalık, hamilelik veya yoğun sporculuk durumlarında mutlaka bir doktor
veya diyetisyene danışınız.