💊
Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama 🍊
11 temel vitamin için yaşa, cinsiyete ve özel durumunuza göre günlük ihtiyacınızı — kaç porsiyon besine karşılık geldiğini öğrenin. 🥦
📋 Bilgileriniz
yaş
Yağda eriyen vitaminlere (A, D, E, K) dikkat! Bunlar vücutta birikebilir
ve fazla takviye toksisiteye yol açabilir. Suda eriyen vitaminler (B grubu, C) ise
genellikle fazlası idrarla atılır ve daha güvenlidir.
💊 Vitaminler Neden Önemlidir?
Vitaminler, vücudun kendi üretemediği ve besinlerden alınması gereken organik bileşiklerdir. Institute of Medicine (IOM) ve WHO, her vitamin için yaş, cinsiyet ve fizyolojik duruma göre değişen referans değerler (RDA/AI) belirler. Vitaminler iki ana grupta incelenir:
🧈 Yağda Eriyen (A, D, E, K)
Vücut yağında depolanır, her gün alınmasına gerek olmayabilir. Fazlası birikip toksisiteye yol açabilir.
Vücut yağında depolanır, her gün alınmasına gerek olmayabilir. Fazlası birikip toksisiteye yol açabilir.
💧 Suda Eriyen (B Grubu, C)
Vücutta depolanmaz (B12 hariç), düzenli alınması gerekir. Fazlası genellikle idrarla güvenle atılır.
Vücutta depolanmaz (B12 hariç), düzenli alınması gerekir. Fazlası genellikle idrarla güvenle atılır.
Bu hesaplayıcı IOM, WHO/FAO ve NIH kılavuzlarına dayalı genel bilgi amaçlıdır.
Vitamin takviyesi kullanmadan önce, özellikle yağda eriyen vitaminler için,
mutlaka bir doktora danışınız. Kan tahlili olmadan eksiklik veya fazlalık varsayımında bulunmayınız.